【企業文化】情緒低落,要動起來
日期:2016-12-14 閱讀數:
快大學畢業的小泰陷入抑郁情緒已經有一段時間了,起因是兩個多月前各種實習面試紛紛失敗之后,他覺得自己一無是處,也沒有任何值得開心的事,近來明顯消瘦,嚴重失眠,非常痛苦??床坏轿磥淼男√?,有時在想,要是死了就不會有那么多煩惱了。
大學生抑郁非常普遍,其原因多為罹患疾病或身材形象不好而悲觀絕望;出身貧困或家庭不健全;遭遇失戀、無法畢業和求職失敗等。抑郁的發生也與個人心理特征有關:性格敏感多疑者情緒反應強烈、深刻;人際交往技能差的大學生常感孤獨;常自責的人一味將錯誤和失敗歸咎于自我、貶低自我,這些都是典型的抑郁易感因素。對處于抑郁狀態的學生,有以下三點建議,來改善情緒:
小處著手。情緒低落時很多人不想動,持續的懶洋洋狀態讓情緒變得更糕。牢記行動會帶動情緒向好,不要等情緒好轉了再去做,而是當下立即行動。當然,處于抑郁期的人,難以承受繁重的任務,不要用以前的標準要求自己,注重從小處著手以積蓄力量。比如,動手打掃宿舍衛生,讓干凈整潔帶來舒適感;照料一盆小綠植,感受生命力的旺盛;給同學提供力所能及的幫助或做做公益,重拾自己的價值感。
多去運動。感到抑郁、情緒低落時,更要動起來。運動能轉移注意力,讓人從不愉快的情境和記憶中抽離出來,還能促進腦內有益物質內啡肽的分泌,催生積極情緒。多走向操場,特別是在冬季晴好的日子,適當曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,或進行慢跑,出出汗。為了更好地堅持鍛煉,可以約上好友,共同制定計劃,相互監督促進。
尋求支持。良好的情感支持是戰勝抑郁的寶貴資源。主動向家人、朋友和輔導員老師求助,傾訴自己的現狀與感受。積極求助校內的專業心理咨詢老師,通過面談與心理測驗評估心理狀態,與咨詢師共同制定咨詢方案并積極參與咨詢進程以獲得專業幫助。當狀況仍無法改善時,就要到正規醫院心理科就醫,如需借助藥物治療,應嚴格遵醫囑服藥并輔以心理咨詢。
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